Η γέννηση ενός μωρού σίγουρα είναι ένα υπέροχο γεγονός.
Αλήθεια είναι ότι με τον ερχομό του βρέφους, η ζωή της μητέρας αλλάζει ριζικά και ο στόχος της να επανέλθει στην προγενέστερη κατάσταση, της φαίνετε μακρινός και δύσκολος.
Η νέα μητέρα που έχει αποφασίσει να μην θηλάσει, θα πρέπει αμέσως μετά την γέννα να ακολουθήσει ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Αυτό θα της δώσει την δυνατότητα να μπορέσει να αναρρώσει γρήγορα, αλλά και να ανακτήσει της δύναμης της , ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στον νέο απαιτητικό της ρόλο.
Η διατροφή της νέας μητέρας πρέπει να έχει ποικιλία, ώστε να προσλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγό) κρίνονται απαραίτητες για την αποκατάσταση των ιστών που έχουν τραυματιστεί
Να καταναλώνει φρούτα και λαχανικά ποικιλίας χρωμάτων, κάτι που θα την γεμίσουν με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες
Να καταναλώνει 1-2 φορές/εβδομάδα όσπρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Να έχει καθημερινά στο διαιτολόγιο της αμυλούχες τροφές ολικής αλέσεως ( πχ μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, πλιγούρι) που είναι πλούσιες σε ίνες και φέρνουν γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού
Να καταναλώνει τροφές χαμηλές σε λιπαρά ( από 0-2 %)
Τέλος να πίνει πολύ νερό που ενυδατώνει και λειτουργεί και ως λιποδιαλύτης ( τουλάχιστον 2 lit/ημέρα)
Τι να αποφεύγει
- Το αλκοόλ
- Τα τηγανητά και τα τσιγαριστά (καλύτερα να αχνίζει το φαγητό με νερό)
- Τα σνακ: πατατάκια, ντόνατ, πίτσες, γλυκά
- Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, διότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλάτι που κάνει κατακρατήσεις
- Να μην παραλείπει γεύματα, λόγω ενασχόλησης με το βρέφος
θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας, ότι στην γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη ο οργανισμός της βρίσκεται σε μια ιδιάζουσα κατάσταση. Οι ορμόνες της και ο μεταβολισμός της βρίσκονται σε μια διαδικασία επαναλειτουργίας.
Επομένως τους πρώτους τρεις μήνες που η γυναίκα είναι ακόμα λεχόνα, δεν θα πρέπει να γίνεται καμία προσπάθεια για δίαιτα.
Η απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και με ρεαλιστικούς στόχους (περίπου 0,5 kg την εβδομάδα). Σίγουρα η γέννηση ενός βρέφους είναι το σημαντικότερο γεγονός που σας γεμίζει χαρά. Από την άλλη όμως και η απώλεια των περιττών κιλών που πήρατε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι και αυτή μια πράξη που σας δώσει ώθηση και δύναμη για την συνέχεια, αλλά και ανεβασμένη ψυχολογία για την εικόνα που βλέπετε στον καθρέφτη σας.
