Διατροφή και πολυκυστικές ωοθήκες

Το σύνδρομο των πολυκιστικών ωοθηκών είναι μια ορμονική ανισορροπία, που επηρεάζει την λειτουργία των ωοθηκών σε γυναίκες αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Το 13% του γυναικείου πληθυσμού αντιμετωπίζει το πρόβλημα αυτό, κάτι που επηρεάζει συνολικά την υγεία τους και την εμφάνιση τους.

Επίσης παρουσιάζουν προβλήματα πτώσης του μεταβολισμού, που έχει ως συνέπεια το 45-60% των γυναικών με το σύνδρομο να είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Οι δύο πιο σημαντικές ορμόνες που εμπλέκονται με τον σύνδρομο, είναι τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης (γι’ αυτό συνιστά αναγκαίο να κάνουν καμπύλη σακχάρου για την διάγνωση ή πρόληψη προδιαβήτη) καθώς και της τεστοστερόνης.

Που οφείλετε

Περιβαλλοντικοί παράγοντες καθώς και καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν:

Διατροφικές συνήθειες
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Το κάπνισμα
Το άγχος

Συμπτώματα

Ακανόνιστος εμμηνορυσιακός κύκλος
Έντονη τριχοφυΐα στο πρόσωπο, στο πηγούνι και κυρίως σε μέρη που έχουν οι άνδρες
Ακμή στο στήθος, στο πρόσωπο και στο επάνω μέρος της πλάτης
Αραίωση μαλλιών
Αύξηση και δυσκολία απώλειας κιλών
Σκουρόχρωμο δέρμα, ιδιαίτερα κατά μήκος των πτυχών του λαιμού, στην βουβωνική χώρα και κάτω από το στήθος

Μια μικρή μείωση του βάρους (5-10%) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αυτά.

Ειδικές διατροφές

Εδώ θα αναφέρουμε κάποιες ειδικές δίαιτες, που μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα:

Διατροφή με τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Διατροφή με αύξηση των πρωτεϊνών
Αντιφλεγμονώδη διατροφή:
Αυξημένη πρόσληψη: προϊόντα ολικής, όσπρια, ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, μπαχαρικά, μυρωδικά ,βότανα, πράσινο τσάι
Μειωμένη πρόσληψη: κόκκινο κρέας, γλυκά, αναψυκτικά, κορεσμένα λιπαρά
Διατροφή με μακροθρεπτικά συστατικά:
Μαγνήσιο: κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος, αμύγδαλα, κάσιους
Ψευδάργυρος: μύδια, θαλασσινά, βούτυρο καρπών, ρεβίθια
Σίδηρος: μοσχάρι, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα

Γλυκαιμικός δείκτης (Γ.Δ.)

Η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που επηρεάζει το σύνδρομο των πολυκιστικών ωοθηκών. Μια διατροφή με τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης.

Τρόφιμα χαμηλού Γ.Δ.

Ψωμιά και σιτηρά με αρκετούς σπόρους και αναποφλοίωτα (κριθαράκι, μαύρο ρύζι, δημητριακά ολικής)
Φρούτα: μήλα, φράουλες, ροδάκινα, κεράσια, μύρτιλα και γενικότερα σκληρά φρούτα και όχι ώριμα
Λαχανικά: μανιτάρια, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο
Όσπρια: ρεβίθια, κόκκινα φασόλια, φακές
Γαλακτοκομικά: γάλα σόγιας, γιαούρτι
Σπόρους: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, χουρμάδες

Από τι εξαρτάται ο Γ.Δ. των τροφών

Την επεξεργασία τους: Όσο πιο επεξεργασμένο το τρόφιμο, τόσο υψηλότερο Γ.Δ. έχει και γι’ αυτό επιλέγουμε ολικής αλέσεως και όχι λευκά
Την ωρίμανση: Όσο πιο ώριμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί, τόσο υψηλότερο Γ.Δ. έχουν
Τον χρόνο μαγειρέματος: Όσο περισσότερο μαγειρεύονται τα ζυμαρικά, τα όσπρια και τα λαχανικά, τόσο υψηλότερο Γ.Δ. έχουν
Την οξύτητα τους: Η προσθήκη όξινων ουσιών όπως χυμός λεμονιού ή ξύδι, μειώνει τον Γ.Δ. των τροφών
Την σύνθεση τους: Αν αναμείξουμε τρόφιμα υψηλού Γ.Δ. με τρόφιμα χαμηλού Γ.Δ. όπως για παράδειγμα ρύζι με λαχανικά, μειώνουμε την επίδραση του στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Τρόπος ζωής

Θα πρέπει να ενταχθούν στην καθημερινότητα σας κάποιες συνήθειες

Μικρά και συχνά γεύματα
Διαχείριση του στρες
Καθημερινή άσκηση: Ο χορός, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι αποτελούν ακρογωνιαίο λίθο της θεραπείας. Αρχίστε με μέτρια αερόβια άσκηση 5 φορές/εβδομάδα για 30 λεπτά και μετά σταδιακά μπορείτε να την αυξήσετε. Στην συνέχεια είναι καλό να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με αναερόβια (αντιστάσεις)