Εμμηνόπαυση ορίζεται η φυσιολογική διακοπή της εμμήνου ρύσεως (περιόδου).
Κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έχουμε ορμονικές αλλαγές και κυρίως στα επίπεδα οιστρογόνων.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα η γυναίκα να εμφανίζει διάφορα συμπτώματα και κυρίως εξάψεις και εφιδρώσεις. Επίσης μπορεί να παρουσιάζει έντονο στρες, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, έντονο εκνευρισμό, διαταραχές ύπνου. Τα συμπτώματα αυτά διαρκούν 4-5 χρόνια.
Συχνά έρχονται γυναίκες στο γραφείο μου και εκφράζουν το παράπονο τους , ότι δεν άλλαξαν τίποτα στην διατροφή τους και από την στιγμή που μπήκαν στην εμμηνόπαυση έβαλαν κιλά τα οποία δεν μπορούν να χάσουν.
Πως η εμμηνόπαυση επηρεάζει το βάρος
- Η πτώση των οιστρογόνων αυξάνουν την εναπόθεση λίπους στο σώμα
- Έχουμε απώλεια της μυϊκής μάζας, που συνεπάγεται με μείωση του μεταβολισμού και επομένως την εναπόθεση λίπους
- Ελλιπείς ύπνος, που οδηγεί στην αυξημένη κατανάλωση τροφής και αύξηση του λίπους στην κοιλιά
- Αντίσταση της ινσουλίνης, που επιβραδύνει την απώλεια βάρους
Κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μεταβάλλονται τα σημεία της εναπόθεσης λίπους από τους γοφούς και τους μηρούς, στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους. Αυτό κάνει απαραίτητο να βάλετε την άσκηση στην ζωής σας. Ένα συνδυαστικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, που βοηθάει στην απώλεια λίπους, αλλά και αναερόβια με αντιστάσεις για την διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας φαίνετε ιδανικό.
Τι να τρώτε
- Γαλακτοκομικά προϊόντα 3 μερίδες/ημέρα, για την προστασία των οστών, διότι παρατηρείτε οστική απώλεια
- Φρούτα ( 2-3 μερίδες/ημέρα) και λαχανικά (4-5 μερίδες/ημέρα), διότι ανακουφίζουν από τις εξάψεις, αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου του μαστού και βοηθούν στην απώλεια βάρους
- Τροφές ολικής αλέσεως, διότι συμβάλουν στον μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη
- Καλά λιπαρά (ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο ,ξηρούς καρπούς), διότι ανακουφίζουν από τις εξάψεις και συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς
- Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (άπαχο κρέας, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο), διότι οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας και συνεπώς του μεταβολισμού
Τι αποφεύγετε
- Κυρίως την ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί και γενικότερα λευκά σιτηρά), διότι επιδεινώνουν τις εξάψεις και αυξάνουν το βάρος
- Την υπερκατανάλωση καφεΐνης για λόγους διαταραχής του ύπνου
- Καυτερά τρόφιμα, διότι αυξάνουν τις εξάψεις
- Αλάτι, διότι κάνει κατακρατήσεις
