Εγκυμοσύνη, αδιαμφισβήτητα η ωραιότερη περίοδος μιας γυναίκας και γενικότερα ενός αγαπημένου ζευγαριού. Ιδιαίτερα στις μέρες μας, που στην χώρα μας υπάρχει έντονο το πρόβλημα της υπογεννητικότητας, πόσο σημαντικό είναι να έρθει στον κόσμο μας ένα υγιές μωράκι.
Φυσικά η περίοδος της εγκυμοσύνης, εκτός από το αίσθημα της χαράς και της προσμονής, διακατέχεται και από ένα αίσθημα αγωνίας εάν όλα θα πάνε καλά.
Ο στόχος μου μέσα από της συνεδρίες μας, είναι να μάθω όλα όσα χρειάζεται για τις ανάγκες σας, την καθημερινότητα και τον ρυθμό ζωή σας, ώστε να βγάλουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, που θα δώσει την δυνατότητα στο μωράκι που βρίσκεται μέσα σας, να έχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα.
Σίγουρα όλοι μας έχουμε ακούσει από της μέλλουσες μητέρες την φράση ‘’άφησε με να φάω, τρώω για δύο’’. Αυτό όμως είναι λάθος, δεν πρέπει να το χρησιμοποιούμε σαν δικαιολογία. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνη τους, κάλο θα είναι να πάρουν 0,5-1kg, στο δεύτερο 1,5-2kg και από το 5-6 μήνα τα υπόλοιπα επιτρεπτά κιλά της εγκυμοσύνης.
Παραπάνω ανέφερα την φράση επιτρεπτά κιλά. Ποιός μας ορίζει πόσα κιλά πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη;
Αυτός που μας το ορίζει είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ):
Δείκτης μάζας σώματος κιλά εγκυμοσύνης
Ελλιποβαρής
ΔΜΣ<18,5 12,5-18 κιλά
Φυσιολογική
ΔΜΣ=18,5-24.9 11.5-16 κιλά
υπέρβαρη
ΔΜΣ=25,5-29.9 7-11.5 κιλά
Παχύσαρκη
ΔΜΣ> 30 5-9 κιλά
Τώρα είναι κατάλληλη στιγμή να απαντηθούν μια σειρά ερωτημάτων
Να κάνω δίαιτα τώρα που είμαι έγκυος;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη όχι. Η εγκυμονούσα πρέπει να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στις αυξημένες θερμιδικές της ανάγκες.
Γιατί είναι σημαντική διατροφή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Το έμβρυο λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
- Έχουμε σωστή λειτουργία του πλακούντα, διότι ένα δεν την έχουμε μπορεί να υπάρξει περιορισμένη εμβρυική ανάπτυξη
- Θέτει τα θεμέλια για την ανάπτυξη και μελλοντική υγεία του παιδιού
- Θα αυξηθεί το βάρος του παιδιού ελεγχόμενα
- Εξασφαλίζει την παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για να είσαι υγιής, κάτι που θα σε προετοιμάσει για τον θηλασμό και τον τοκετό
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης τι να προσέχω;
- Να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα από παστεριωμένο γάλα
- Τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι καλά πλυμένα με τρεχούμενο νερό και ξύδι
- Να μην καταναλώνεται μεγάλα ψάρια, λόγω πιθανής περιεκτικότητας σε βαρέα μέταλλα
- Τα αυγά να καταναλώνονται σφιχτά και όχι μελάτα και ωμά
- Μικρή ποσότητα καφεΐνης διότι περνάει στο κυκλοφοριακό του εμβρύου (1-2 φλιτ./ημέρα) και καλύτερα καφές φίλτρου
- Πλήρης αποχή από το αλκοόλ, διότι επηρεάζει σοβαρά την ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορείτε να πιείτε μικρή ποσότητα μπύρας χωρίς αλκοόλ που έχει και μαγιά
- Προσοχή στα φιστίκια και κυρίως εάν υπάρχει αλλεργικό ιστορικό
- Προσοχή στο συκώτι που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α
- Να αποφεύγεται κονσερβοποιημένα προϊόντα και αλλαντικά
- Να μην παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να ρωτήσετε τον γυναικολόγο σας
Τι είναι καλό να τρώω;
Θα πρέπει σε μια εγκυμοσύνη να ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή που δεν θα αποκλείουμε τίποτα
- Φρούτα και λαχανικά
Προσπαθήστε να καταναλώνετε μια ποικιλία από διαφορετικά σε χρώμα φρούτα και λαχανικά εποχής, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες κάτι που βοηθάει στην δυσκοιλιότητα
Φρούτα: Πρέπει να καταναλώνετε 3 μερίδες/ημέρα και κυρίως (βερίκοκο, πορτοκάλι, μάνγκο, αχλάδι, ρόδι, αβοκάντο, σταφύλι, μήλο, μούρα)
Λαχανικά: πρέπει να τρώτε 2-3 μερίδες/ ημέρα και καλό είναι να μην απουσιάζουν(γλυκοπατάτα, παντζάρι, πιπεριές, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα λαχανικά, ντομάτες)
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Αυτές είναι κυρίως (μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά).Θα πρέπει να μην ξεχνάτε να αποφεύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, διότι εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Ξηροί καρποί, σπανάκι καστανό ρύζι, μπανάνα
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, σουσάμι
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, γαύρως),γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκος αυγού. Η βιταμίνη D βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου
- Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά
Λιναρόσπορος, άγριο ρύζι, αυγά, καρύδια, σαρδέλες, γαύρως, γαρίδες, χταπόδι, φιστίκια Αιγίνης, σουσάμι, ταχίνι
- Όσπρια
Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου (φακές, φασόλια, αρακάς, ρεβίθια)
- Υγρά (νερό)
Το νερό είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 lit/ημέρα
Ομάδα τροφίμων μερίδες
Λαχανικά 3-4 μερίδες/ημέρα
Φρούτα 3 μερίδες/ημέρα
Αμυλούχες τροφές 5-7 μερίδες/ημέρα
Γάλα & γαλακτ. 1-2 μερίδες/ημέρα
Κρέας 2-3 μερίδες/εβδ.
Ψάρια 2-3 μερίδες/εβδ.
Όσπρια 3 μερίδες/εβδ.
Υγρά (νερό) 9-11 ποτ./ημέρα
Γενικότερα τι να προσέχω
Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη στιγμή της ζωή σας, που θα πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες που ενδεχόμενος έχετε και να προσθέσετε κάποιες τις οποίες δεν είχατε.
- Να κόψετε το κάπνισμα ενεργητικό ή παθητικό
- ‘’κρατήστε αποστάσεις’’ από γάτες, διότι υπάρχει κίνδυνος παρασίτων
- Προσοχή στην υγιεινή της κουζίνας και ιδιαίτερα στον πάγκο και κυρίως μετά την κοπή κρέατος
- Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο σας, διότι η ουλίτιδα οδηγεί σε πρόωρο τοκετό
- Αποφύγετε την ζέστη
- Κάντε check up όποτε χρειάζεται
- Να βάλετε την άσκηση στην ζωή σας και κυρίως το περπάτημα και την άσκηση στο νερό
- Να μην φοράτε τακούνια αλλά flat παπούτσια
- Να φοράτε άνετα και ελαστικά ρούχα
- Να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα
- Να έχετε επαρκή έκθεση στον ήλιο για την πρόσληψη της απαραίτητης βιταμίνης D
Εγκυμοσύνη μια τόσο όμορφη περίοδος, που ζώντας την μαζί σας, σίγουρα θα αποτελέσει έμπνευση και μάθημα ζωής και για εμένα τον ίδιο.
