Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει τα τελευταία χρόνια η χώρα μας είναι αυτό της υπογονιμότητας. Οι ανθρώπινες σχέσεις γίνονται καθημερινά όλο και πιο δύσκολες και πολύπλοκες. Η καθημερινότητα, οι εξελίξεις, οι ανάγκες, τα Μ.Μ.Ε. και δικτύωσης, το κοινωνικό status και η ‘’μόδα‘’ της εποχής επιβάλουν άνδρες και γυναίκες να κυνηγάνε σπουδές, καριέρα, χρήματα για να καλύψουν προσωπικές τους ανάγκες και φιλοδοξίες. Όλο αυτό έχει ως συνέπεια να απομακρύνεται ο ένας από τον άλλον χωρίς να επιδιώκουν να δημιουργούν μεταξύ τους σχέσεις ουσίας αλλά εφήμερες και παροδικές.
Μέσα σε όλο αυτό το γενικότερο κλίμα, ευτυχώς υπάρχουν ζευγάρια που με αφετηρία την αγάπη τους επιδιώκουν μια επισφράγιση αυτής φέρνοντας στον κόσμο τον καρπό του ερωτά τους. Δυστυχώς όμως και γι’ αυτά τα ζευγάρια και κυρίως τα τελευταία χρόνια, για διαφόρους λόγους η σύλληψη ενός παιδιού έχει γίνει ιδιαίτερος δύσκολη.
Ως υπογονιμότητα ορίζεται η αδυναμία σύλληψης και τεκνοποίησης ενός ζευγαριού μετά από τουλάχιστον ενός έτους τακτικών σεξουαλικών επαφών χωρίς την χρήση αντισύλληψης.
Εδώ θα ασχοληθούμε με τον ευεργετικό ρόλο που παίζει η διατροφή στην μείωση της υπογονιμότητας και στην τεκνοποίηση.
Διατροφή και ανδρική υπογονιμότητα
- Έλλειψη μιας ισορροπημένης διατροφής
- Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί εκφυλισμό των βλαστικών κυττάρων
- Τα σπερματοζωάρια είναι πολύ ευαίσθητα απέναντι στα υπεροξείδια ( οξειδωτικό στρες)
Διατροφή και γυναικεία υπογονιμότητα
- Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακα και κυρίως υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, καθώς και η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οδηγούν σε παχυσαρκία με αποτέλεσμα μεγαλύτερες πιθανότητες υπογονιμότητας
- Έλλειψη σωματικής άσκησης
- Αυξημένη εναπόθεση λίπους στην κοιλία
- Αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης (ξεπερνάει τα 3 φλιτ./ ημέρα)
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ καταστρέφει τις βιταμίνες E,C
Διατροφή και ανδρική γονιμότητα
- Ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή
ΟΧΙ: Επεξεργασμένο κρέας, μοσχάρι, τυρί, καφές, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, προϊόντα σόγιας
ΝΑΙ: Πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, φρούτα, λαχανικά
- Κατανάλωση αντιοξειδωτικών ουσιών: Οι βιταμίνες E,C και καροτενοειδή προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και διατηρούν στο ακέραιο το DNA των σπερματικών κυττάρων
- Η βιταμίνη E και σελήνιο βελτιώνουν την μορφολογία και την κινητικότητα του σπέρματος
- Η βιταμίνη C και D βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
- Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και στην κινητικότητα τους
- Διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο (ντομάτα- σάλτσα ντομάτας) παίζει σημαντικό ρόλο στην γονιμότητα
Διατροφή και γυναικεία γονιμότητα
- Μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή
- Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες (40-50 %) της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης
- Κατανάλωση υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά)
- Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα ( ψάρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)
- Μείωση της ζωικής πρωτεΐνης και αντικατάσταση της με όσπρια
- Καθημερινή κατανάλωση: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, ωμό ελαιόλαδο, αυγά, ξηροί καρποί, αβοκάντο
- Απόκτηση φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος ( Δ.Μ.Σ.=18,5-24.9). Απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες και λήψη βάρους σε γυναίκες με υποθρεψία
- Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Έρευνες τι έχουν δείξει
- Διατροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, φασολάκια, αρακάς, αγκινάρες, παντζάρια, καρύδια, φουντούκια, ταχίνι) παίζει κυρίαρχο ρόλο στην γονιμότητα
- Επίσης σημαντικό ρόλο παίζουν τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (θαλασσινά, κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί, βρώμη, όσπρια)
- Κατανάλωση 75 gr καρύδια την ημέρα βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
- Η κατανάλωση αντιοξειδωτικών τροφών οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία γονιμοποίησης κατά 23%
- Η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού, βοηθάει στην αντιμετώπιση των διαταραχών του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών
- Γυναίκες με φυσιολογικό βάρος λαμβάνοντας πρωινό το οποίο καλύπτει το μεγαλύτερο ποσοστό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σε συνδυασμό με μικρό βραδινό, παρουσίασαν μείωση των επιπέδων ινσουλίνης κατά 8 % και των επιπέδων τεστοστερόνης κατά 50 % και συνεπώς αύξηση της γονιμότητας
- Η κατανάλωση trans λιπαρών οδηγεί σε μείωση της γονιμότητας κατά 31 %
- Μεγαλύτερα προβλήματα γονιμότητας παρουσιάζονται όταν η διατροφή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μικρότερη προβλήματα όταν η διατροφή είναι φτωχή σε υδατάνθρακες
- Το ίδιο ισχύει μεταξύ επεξεργασμένων και ακατέργαστων υδατανθράκων
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην γονιμότητα ( μην το παρακάνετε διότι επηρεάζουν την ωορρηξία)
- Αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών με φυτικές βοηθούν στην γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν η καθημερινή κατανάλωση 5 % φυτικών πρωτεϊνών βελτιώνουν την γονιμότητα κατά 50 %
- Κατανάλωση γαλακτοκομικών πλούσια σε λιπαρά 1 μερ./ ημέρα τουλάχιστο, έδειξαν ότι βελτιώνουν την γονιμότητα κατά 27 %
- Απαραίτητη η γυμναστική 2-3 ώρες την εβδομάδα έχει θετικά αποτελέσματα μέτριας έντασης και όχι σε υπερβολικό βαθμό διότι μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα
- Το στρες και η κατάθλιψη επηρεάζει το 30 % των γυναικών
- Η κατανάλωση 500 gr καφεΐνης την ημέρα έδειξε ότι θα χρειαστούν 10 μήνες περισσότερους για να μείνουν έγκυες
- Η διατήρηση του ιδανικού βάρους στις γυναίκες παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην γονιμότητα
- 12 % λιγότερες πιθανότητες οι ελιποβαρείς
- 25 % λιγότερες πιθανότητες οι υπέρβαρες
- Με συμπληρώματα σιδήρου έχουμε 40 % λιγότερες πιθανότητες υπογονιμότητας ( συνδυάζουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση)
- Κατανάλωση 8 ποτήρια αλκοόλ την εβδομάδα δυσκολεύει την σύλληψη εμβρύου
Κλείνοντας θα ήθελα να κάνω αναφορά σε μια άλλη έρευνα που θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε πολλά. Η έρευνα αυτή έχει δείξει ότι η παραγωγική ικανότητα της γυναίκας από την ηλικία των 28 ετών και μετά, χρόνο με τον χρόνο αρχίζει και φθίνει. Αντιθέτως το σπέρμα του ανδρός σε όποια ηλικία και εάν φτάσει σε φυσιολογικές συνθήκες μπορεί να μειωθεί η ισχύ του ένα 2-5 %. Αυτό δυστυχώς ρίχνει το μεγαλύτερο βάρος στην γυναίκα και στις υποχωρήσεις που ίσως χρειασθεί να κάνει στα θέλω της, στις ανάγκες της και στις προσωπικές φιλοδοξίες της. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι και ο άνδρας από την μεριά του δεν θα πρέπει να είναι στυλοβάτης και υποστηρικτής απέναντι στον άνθρωπο που θα του χαρίσει αυτό το Θεϊκό δώρο της πατρότητας. Προσωπική μου γνώμη τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη άξια ούτε καριέρα, ούτε δόξα, ούτε χρήματα από το να κρατήσεις στην αγκαλιά σου ένα μωράκι.
